Exercices de respiration

Voici quelques modes respiratoires relaxants simples à effectuer :

NB :Il est important de toujours INSPIRER par le nez pour  protéger le système respiratoire des impuretés et permettre de transformer l’air à la bonne température. À pratiquer avant le lever, au coucher, en marchant, assis et chaque fois que possible.

RESPIRATION CALME

  • Expirer progressivement et complètement, puis laisser pénétrer l’air de lui-même sans effort. Agir comme si l’on remplissait un compte-gouttes.
  • Etre conscient de l’acte respiratoire. Sentir le mouvement de l’abdomen, du diaphragme, des côtes, du thorax.
  • Renouveler l’exercice plusieurs fois calmement jusqu’à ressentir une réelle détente.

Exercice simple qui favorise la relaxation et améliore la concentration de l’esprit.

RESPIRATION PROFONDE COMPLÈTE

  • Vider complètement les poumons.
  • Inspirer : abaisser le diaphragme et gonfler à peine l’abdomen ; dilater la partie moyenne du thorax, écarter les côtes sans forcer ; bomber progressivement sans exagérer.
  • Expirer : abaisser les épaules tout en laissant descendre graduellement les côtes ; contracter les parois de l’abdomen afin de terminer la respiration.

L’inspiration et l’expiration doivent se faire lentement et progressivement.

RESPIRATION PURIFICATRICE

  • Se mettre en position debout, jambes écartées.
  • Inspirer lentement, profondément, complètement.
  • Retenir l’air pendant 5 secondes environ.
  • Expirer doucement jusqu’à ce que le ventre soit complètement vide

Respirer normalement entre séance pour éviter les étourdissements

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